体力の維持や向上に効果的といわれる有酸素運動

 

ジョギングやウオーキングなどが代表的ですが、

雨や雪の多い季節や状況によっては、

「気軽に外で」というわけにはいきません

だからといって、室内でじっとしていると運動不足に陥りがちです。

そこでおすすめしたいのが「室内でできる有酸素運動」です

 

有酸素運動は、

しっかり呼吸して継続的に酸素を取り込みながら行う、

軽度から中程度の運動です

 

そのため、

筋肉を伸ばしたり、関節をほぐしたりするストレッチも

呼吸を意識して行えば、有酸素運動としての効果が期待できます

 

このとき大切なのは、

しっかり呼吸して、その呼吸を止めないことです

 

息を吸うときは、鼻からゆっくりと、

お腹をふくらませるようにできるだけ空気を入れて、

吐くときは、肺に残っている空気をすべて出すくらいのイメージで吐きましょう

 

ゆっくり行うスクワットも有酸素運動になります

背中をまっすぐにして、両手は前に伸ばして、

10秒ほどかけて、ゆっくりと体を下げていきましょう。

息は止めず、自然な呼吸で行います

 

室内に階段があれば、階段の上り下りもおすすめです

踏み台昇降のようなイメージで、

腕を振りながらしっかりと足を上げて、

一段のぼったら一段おりる、を繰り返します

 

階段がないときは、

高さ10センチから20センチほどの

本や台で代用しても構いません。

 

室内にスペースの余裕があれば、フラフープも効果的です

一定の時間ゆっくり回すことで有酸素運動になるうえ、

お腹や腰回りの引き締めも期待できます

 

こうした室内運動は自分が無理なくできる範囲で行ってください

 

最後に、運動ではありませんが、

入浴も有酸素運動と同じような効果を得ることができます

 

ストレッチなど準備運動をしてから、

40度くらいの少しぬるめのお湯に浸かりましょう

10分浸かったら5分休憩を繰り返すうちに、

全身に血液が巡り、カロリー消費につながります

ただし、長湯は体に負担になりますので、

全体で20分くらいを目安にしてください。

 

※この内容は2019年11月に放送されたものです

=====================================
アルプモーニングスマイル
パーソナリティー　秋本 和美
毎週月曜～金曜　朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオで放送中！
=====================================