年が明けて

「今週から仕事や学校」という方、

多いのではないでしょうか。

 

ただ、

正月明けは、「朝起きるのがつらい」「体がだるい」「憂鬱になる」など、

心身の不調を感じることが多いものです

 

このような体の不調の原因の一つとして、

体内時計がずれてしまうことが挙げられます

 

年末年始は、夜更かし、朝寝坊の生活になりやすく

食事の時間も不規則になりがちなため、

体内時計がいつもの時間からずれてしまうのです

 

では

体内時計を元に戻すにはどうしたらいいのでしょうか。

 

まず、私たちの体内時計は、

日光を浴びることによって整えられますので、

朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びるようにしましょう

 

起き抜けにシャワーを浴びるのもおすすめです

熱いお湯によって、体を活発にさせる交感神経が活性化されて、

体がシャキッと目覚めます

 

このとき注意したいのが、ヒートショックです。

ヒートショックは、

暖かい室内から寒い脱衣所に移動して、熱いシャワーを浴びるなど、

急激な温度差によって血圧が大きく変動することで、

体に悪影響を及ぼす現象です

 

特に家の中の温度差が大きい冬に多く起こりますので、

シャワーを浴びるときは、入浴前に脱衣所や浴室内を暖めて、

お湯もぬるめから徐々に温度を上げるなどして、

温度差が少なくなるようにしてください

 

日中もなるべく明るい日差しを浴びて、

余裕があれば、ストレッチや軽いウォーキングなど、

適度に運動するよう心がけましょう

 

夜は、ブルーライトに注意が必要です。

寝る前にパソコンやスマートフォンのブルーライトを浴びると、

脳が昼間だと勘違いして、

睡眠を促すメラトニンという物質が分泌されにくくなり、

睡眠の質が低下してしまうといわれています。

 

就寝2時間ほど前からは、

パソコンやスマートフォンの使用を控えるようにしましょう

 

ずれてしまった体内時計を整えるのには少し時間がかかりますが、

生活の中でうまく調整して、いち早く本調子に戻したいものですね

 

※この内容は2021年1月に放送されたものです

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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー　秋本 和美
毎週月曜～金曜　朝8時15分～8時20分
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