4月になりました

進学や就職、転勤、引っ越しなどで大忙しの方も多いのではないでしょうか。

加えて、寒暖差や気圧の変動が大きく、心身の不調が出やすい時期でもあります

そこで今日は「春の健康管理」についてお伝えします

 

季節の変わり目の体調不良には、

自律神経の乱れが関わっているといわれています。

自律神経には、交感神経、副交感神経という2つの神経があります。

交感神経は、日中活動しているときや緊張するときに、

副交感神経は、寝ているときやリラックスしているときに活発になります。

 

働きは正反対ですが、

両者がバランスよく作用することで、私たちの体は調節されています

この2つの神経のバランスが崩れると、心と体に影響が出てきます。

 

自律神経を整えるためには、規則正しい生活を送ることが第一です

生活のパターンが変わっても、

起きる時間、食事の時間、寝る時間は、なるべく同じになるよう心がけてください

 

食事は、三食欠かさず、バランスよく取りましょう

不規則な生活や偏った食事は、

生体リズムを狂わせて、自律神経が乱れる要因になります

 

春は朝晩と日中の寒暖差が大きいので、衣服で温度調節をすることも大切です

薄手のコートやカーディガン、ストールなどを用意して、

暑さ、寒さを感じたらすぐに脱ぎ着できるようにしておきましょう。

 

ウオーキングや水泳など、適度な運動も大切です

体を動かすと、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌され、

気持ちを安定させてくれます

 

入浴は、シャワーではなく、湯船にゆっくりつかるのがおすすめです。

副交感神経が刺激されて、精神と筋肉の緊張をほぐすことができます

 

最後に、睡眠をしっかり取ることも重要です

寝る１時間前くらいから、

音楽鑑賞やストレッチなどをしてゆったりと過ごすと、眠りにつきやすくなります

 

新型コロナウイルスの影響で、先の見えない不安な日々が続きますが、まずは健康が第一です

無理をせず、自分に合った方法で健康管理していきましょう

 

※この内容は2021年4月に放送されたものです

=====================================
アルプモーニングスマイル
パーソナリティー　秋本 和美
毎週月曜～金曜　朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオで放送中！
=====================================