温活
11月に入り、より肌寒さを実感する日々ですね
今回は最近耳にする「温活」についてのお話です
「温活」は、随時気になる箇所を温めて不快感を解消したり、
普段から体温が低いので平熱、基礎体温を上げるなどといった、
「体質」そのものの改善に取り組む健康法を指します
体温が低ければ低いほど血行が悪くなり、免疫力も下がり
ますし、
基礎代謝量も下がってしまうことで、太りやすくなるなど、悪循環につながります
その解決法のひとつとして期待できる「温活」ですが、
目的やできることを細かく分けると様々なアプローチが出てきます
まず、「基礎代謝を上げる」ことに効果的と言えるのは、「運動」です
筋肉量と基礎代謝量は密接に関係します。
ただし筋肉の量を増やそうと、筋トレなどいきなりハードな運動で
どんどん体に刺激を与えると効果的かというとそうでもありません
体への負担が少ないウォーキングやジョギング、ヨガやストレッチなど、
継続できる有酸素運動とのバランスを考えて行うことが推奨されています
一方、「運動しやすい」という理由やスケジュールの都合などで、
夜
に運動に取り組むという場合は、
逆に体が冷えやすくなってしまうので注意が必要です
体を冷やさないようにという意味では、
冬のあったかアイテムの活用も大事な「温活」となります
最近は昔ならではの「腹巻」も最注目されていますが、
スポーツブランドやファストファッションブランドで
保温性に優れたインナー
なども扱われていて、
シルエットを崩さない、ファッション性と運動もしやすい機能性が年々進歩しています
マフラーやネックウォーマーと併せて、
コーディネートから楽しんでみると、より気軽に「温活」に取り組めそうです
ただ、温かいアイテムに頼りすぎると、
体そのものの、体温を上げようとする機能を衰えさせてしまう心配もあるようです
また電気毛布などで体を温めすぎると、
水分を失って睡眠の質が下がるなど、逆効果になることもあるようです。
適度な運動とアイテムを併用しながらの「温活」で
快適な冬を過ごしましょう
※この内容は2022年11月に放送されたものです
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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー 秋本 和美
毎週月曜～金曜 朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオで放送中！
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フラフープ
本日10月18日は直径1mほどのプラスティック製の輪の中に入って、
腰を振って回転させる運動器具、「フラフープ」の記念日です
1958年、昭和33年の今日、
日本ではじめて「フラフープ」が発売されました。
当時は、80万本を売り上げる大ヒット商品となったそうです
ちなみに「フラフープ」は登録商標であるため、
アメリカでは「フープ」とも呼ばれているそうです。
この「フラフープ」、現代のフィットネスブームの中で、
改めて、注目の健康器具となっています
日本初の「フラフープ」と「フープダンス」の教室「フープ東京」によると、
まず、筋肉へのプラスの効果について、
体幹でフラフープを回す規則的な運動は、
「重力」に「抗う」と書く「抗重力筋」をバランスよく鍛える効果があるとされています
背中や腹筋などの抗重力筋は、
高齢者が姿勢を保つためにも重要な筋肉とも言われています
さらに、フラフープを使った腰での回転以外の運動を駆使すれば、
さらなる全身運動も促せるようです
バランス、反応、識別などの「運動神経」を養うことで、
体の使い方がよりスムーズになります
また、フラフープを腰で回す「フ―ピング」運動は
消費カロリーが30分で200キロカロリー以上となり
意外にもジョギングと同じぐらいの運動消費量となります
「フラフープ」の効果はまだあります。
効率よくインナーマッスルが鍛えられることで、
基礎代謝が上がり、太りにくい体づくりにも役立ちます。
また、下半身の筋肉にも働きかけてくれるので、
「第二の心臓」ともされるふくらはぎもしっかり鍛えられます
リズミカルな運動からセロトニンの分泌が促されて集中力も高まるとされています
道具の力に身を任せるレクリエーション感覚の中に、
基礎代謝が上がりダイエット効果も期待できる「フラフープ」、
気軽な「スポーツの秋」を実現するために、お試ししてみるのもいいかもしれませんね
※この内容は2022年10月に放送されたものです
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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー 秋本 和美
毎週月曜～金曜 朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオで放送中！
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秋バテ
今年の夏は、例年にないほどの酷暑となりましたから、
「夏バテ」に苦労されたという方も多いのではないでしょうか
そしてようやく過ごしやすい待望の秋
にたったものの
やはりだるさや疲れが取れず、やる気が起きないといった倦怠感や
「頭痛」や「めまい」、「食欲不振」、「胃もたれ」など
具体的な不調に悩まされている方もいらっしゃるようです
「年齢からきているのな？」
「なにか病気を抱えているのかな？」
といった不安をお持ちの方も多いと思います。
それ、「秋バテ」かもしれません
「夏バテ」は、日本の夏の特徴とも言える高温多湿な気候状態が、
「体温調整」を難しくする事で引き起こされる「自律神経の乱れ」ですが、
暑さは乗り切れてもこの自律神経の乱れが続いてしまったり、
日中は夏の名残のように暑いものの朝や夜は急激に冷え込みむなどの気温の変化や
台風などの気圧の変動により、
体調をコントロールしきれず、秋バテになる人もいます
そんな「秋バテ」対策についてですが、
基本的には「疲れを取って、体力をつける」に尽きます
まずは胃腸を整え体力を回復することから始めてみてはいかがでしょう？
胃腸を整え、疲労回復に一役買う食材には、「山芋」や「さつまいも」があります。
これらはまさに秋の味覚です
また、消化を促し、乾燥に弱い呼吸器系の「咳症状」にも働きかける「かぶ」や、
胃腸の消化もサポートする「にんじん」、
漢方の世界でも重宝され、元気のもととして名高い「しいたけ」など、
心強い食材が秋には盛りだくさんです
秋には「秋の花粉症」や多めに発生する「ハウスダスト」など
そのほかの「不調」の原因は考えられますが、
どちらにしても健康の土台作りは必要です
「食欲の秋」と言われるように、様々な味覚が出そろう秋
食欲をそそる海の幸山の幸がいっぱいですから
美味しいものをしっかりいただきながら、せっかくの秋を元気に楽しみましょう
※この内容は2022年9月に放送されたものです
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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー 秋本 和美
毎週月曜～金曜 朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオで放送中！
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キウイ
今月9月1日は「キウイの日」です
この記念日は、ニュージーランド産キウイフルーツの輸入を行っている「ゼスプリ」によって制定されたもので、
キュー、イ語呂合わせから9月１日となりました
ちなみに、「キウイ」そのものの旬は、国内産では12月から4月とされていて、
それ以外の時期は外国産の「キウイ」が出回るため、
日本では、一年中美味しくいただける環境が整っているようです
そんな外国産の中でも高いシェアを誇る
ニュージーランド産「キウイ」を扱う「ゼスプリ」によると、
「キウイ」からは、私たちが日頃から摂っておきたい
種
もの栄養素が確実に摂れるとのことなので紹介していきます
まず、最初に「ビタミンC」です。
品種によっては1日の推奨摂取量を余裕で超える「ビタミンC」を1個で摂れるそうです
含まれる量はレモンよりも多く、
「
美肌作りにより理想的」と評判で、高い女性人気を誇る要因の一つとなっています。
次に強い抗酸化作用を持ち“若返りのビタミン”とも呼ばれる「ビタミンE」や
たんぱく質からエネルギー生み出すときに働く「ビタミンB６」も含まれています
次に、「食物繊維」です。
水溶性と不溶性、どちらの食物繊維も含んでいます。
さらに塩分の摂り過ぎを調節してくれる「カリウム」や
妊娠期や授乳期に必要量が増える「葉酸」も含まれているので、
こちらも加熱で効果を失うことなく、直接摂取することができます
その他、「カルシウム」とセットで摂取したい「マグネシウム」や
レバーやほうれん草に含まれる「鉄」、
そのパートナーとなる「銅」も含まれています
これらの豊富な栄養素を生でそのまま、まるごと美味しく体に摂り入れることで、
美肌だけでなく、ストレス解消や整腸作用の他、
風邪や免疫力低下、高血圧の予防効果が期待できる「キウイ」
豊かな甘みと酸味はまだまだ夏の名残が続くこの時期、より美味しいです
※この内容は2022年9月に放送されたものです
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パーソナリティー 秋本 和美
毎週月曜～金曜 朝8時15分～8時20分
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