お風呂で温活
きょうは、「冷え性」対策の一つ「温活」
なかでもお風呂
でできる「温活」についてのお話です
漢方をはじめ様々な入浴剤の製造販売などでも知られる
「ツムラ」社のホームページには
「お風呂で冷えを解消する基本の入浴法」が紹介されています。
体を温めることを目的とした入浴方法には、
まず、ぬるま湯にゆったりつかることを推奨しています
ぬるま湯の目安となる温度は、38から40℃程度です。
熱めのお風呂を好む人にとっては、少し物足りないかもしれませんが
10分以上、可能なら30分程度浸かることで、
副交感神経が優位となって、血管が広がり、血行が良くなり、
リラックス効果も上がってくれるとのことです
ただ、１０分以上湯舟に浸かることのできない人は、
42度程度の熱めのお湯に3分間浸かって、
湯船から出て3分かけて体を冷まし、また浸かるを繰り返し
3セット程度行います
体に負担を抑えながら効率的に温まりと発汗を促す、
「分割入浴法」という方法も推奨されています
また、それ以上の熱めのお湯に
1分程度浸かっては、冷水シャワーで〆るなど、
刺激も高めの「温冷浴」もあり、
こちらにも自律神経のバランスを整え、
血行の促進を促すメリットがあるそうです
より、短い時間で効果を求めるなら「温冷浴」も
選択肢に入れてみるのもいいですね
そして、下半身を特にしっかり温めたいと考えた場合は
「半身浴」がお勧めです
40℃以下に抑えたぬるめのお湯に
みぞおちあたりまで体を浸からせます。
ゆったり20分ほどをかけて浸かります
ちなみに「お風呂に入ったり」、
「シャワーを浴びたり」することができない時は、
蒸しタオルで首の後ろを温めることで、
手軽に血行を促進させ、体を温めることができるなど
体を温める方法は様々です
自分に合った「お風呂」の活用方法を見つけてみましょう
※この内容は2023年1月に放送されたものです
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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー 秋本 和美
毎週月曜～金曜 朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオ・FBCラジオで放送中！
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お正月料理
新年あけましておめでとうございます
今年も皆さんの健康に役立つ耳よりな情報をお伝えしていきます
どうぞよろしくお願いいします
今日のお話は、
数ある定番の「おせち料理」の中から「数の子」
についてです。
まず「数の子」は青魚「ニシン」の卵です。
「ニシン」と言う名前が、
二人の親（二親）と当て字にできることもあり、
「子宝に恵まれますように」といった子孫繁栄への願いを込めて、
縁起物として、おせち料理の中に添えられています。
「数の子」の黄金色は、見た目にも縁起がよさそうですよね
「ニシン」は明治から大正にかけて、
北海道沿岸で豊漁が続き、
ニシン漁で財を成した網元による
「鰊御殿」が建ち並ぶほどの隆盛を極めました。
ところが1950年代に激減
一時は幻の魚とさえ言われて、
特に数の子は「黄色いダイヤ」と呼ばれていたこともありました。
さて「ニシン」の卵「数の子」のお話です。
魚の卵、魚卵と言うと、
やはりカロリーと脂質が多め
という印象がありますが、
生の「数の子」に限って言えば、
イクラなどと比べると、圧倒的にヘルシーなようです
そして、栄養分も確かです
まず、青魚の卵ですので、
人間の体の中では創り出すことのできない、
頭がよくなるとされる不飽和脂肪酸、
「DHA」や「EPA」が含まれています。
そして、親である「ニシン」よりも
多くの「たんぱく質」を含んでおり、
筋肉や体の組織、髪の毛や爪の健康を維持しつつ、
むくみの解消なども一層促してくれるそうです
また、魚の「たんぱく質」は、動物の肉よりも柔らかく、
消化しやすいというメリットもあります。
さらには、量としてはわずかですが強い抗酸化作用を発揮する
「コエンザイムキューテン」が食品の中では多めに含まれていて、
色素成分の一種として目の働きによい効果をもたらす
「ルテイン」も含まれています。
そして、プリン体が比較的少ないことが、
健康への安心材料とされる「数の子」ですが、
やはりコレステロールの量は多い部類ですので、
お酒の勢いで食が進みすぎると、
やはり好ましくないようです
他のおせち料理同様に、
控えめでも十分に栄養が取れる縁起物としていただきましょう
※この内容は2022年12月に放送されたものです
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カニ
石川のズワイガニ
、富山のベニズワイガニ
そして北海道の「毛ガニ」も出回るなど、
今はまさに、カニのシーズンです。
そこで今日は、年末年始の贈り物にも喜ばれる
「カニ」について、健康の面からお話をしていきます。
まず、カニ全般について見てみると
人間の皮膚や筋肉、内臓の構成に欠かせない成分、
「たんぱく質」が含まれています。
「たんぱく質」は体の中で分解されて「アミノ酸」へと変化し、
免疫力を向上させることで、
ウィルスとも戦ってくれる心強い基本成分ですよね。
そして、内臓に働きかける成分「タウリン」も含まれています。
「タウリン」は「コレステロール」の吸収を抑え、
肝臓や心臓の機能を高めようとしてくれます。
栄養ドリンクなどでもおなじみの成分ですが、
水に溶けやすい水溶性
のため定番のお鍋などにする場合は、
汁ごとしっかりいただくと、「無駄がない」
とされています。
この他「ビタミンE」や「アスタキサンチン」が含まれています。
「ビタミンE」や「アスタキサンチン」は
抗酸化作用で、美肌効果や動脈硬化予防などにも
働きかけてくれます。
さらに栄養素の吸収やエネルギー変換など、
体内の化学反応に不可欠な必須ミネラルとなる「亜鉛」や、
「ヘモグロビン」の合成をサポートして貧血のリスクを軽減し、
免疫細胞のエネルギー代謝にも関わってくれる「銅」などが
含まれています。
「カニ」は世界中におよそ6000種類と、
たくさんの種類がありますが、
このうち冬場に北陸で主に食べられるのは３種類です
ズワイガニやベニズワイガニなら「茹で」「焼き」、
毛ガニなら「茹で」や「味噌汁」に。
おススメとされる調理法はそれぞれです。
身がしっかりと詰まったズワイガニ
濃厚なカニ味噌が詰まっていて甘味が強いベニズワイガニ
身が柔らかく出汁がよく出る毛ガニ
近頃は値段の方も気になりますが
目の前に登場するだけで
テンションが上がり、心と体を元気にしてくれるカニ料理
やはりお正月など家族の集まる時には、
是非食卓にのぼってほしいですね
※この内容は2022年12月に放送されたものです
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水分補給
今日のテーマは「冬だからこそ心がけたい水分補給」です。
汗をあまりかかない冬シーズン
は、
「水分不足とは無縁」
と思いがちでですが
私たちは普段生活するだけでも、
かなりの量の水分を消費しています。
日常生活を送るだけでも、およそ2.5リットルの水分を失います
この2.5リットルのうちの１．６リットルは尿や便から
また０・９リットル呼吸や皮膚から排出されます。
失った２．５リットルの内、体の中で作られたり、
食事などから補える水分量はそのおよそ半分だそうです。
そうなるとあとの半分は、
ドリンクなど直接的な水分補給で賄わなければなりません。
さらにこの２．５リットル以外に汗として失う水分もあります。
汗をかく夏のシーズン
は、失われた分をナトリウム
と併せて、
補給する必要があります。
そして、汗をかかない冬のシーズンについては、
空気の乾燥によって体から失われる水分を
補う必要があるため、その分を補給する必要がある、
そのため冬も油断大敵
ということですね。
さらに、空気が乾燥してしまうと、
気道粘膜の防御機能が低くなり、
インフルエンザにかかりやすくなります。
厚生労働省によると、
乾燥しやすい室内では、加湿器
などを使って
50％から60%の適切な湿度を保つと効果的だそうです。
なぜ乾燥するとインフルエンザにかかりやすくなるのか
と言うと、
侵入したウィルスは本来、
喉や鼻の粘膜に生えている線毛と、
その周辺を覆う粘液の働きで追い出される
とのことですが、
空気が乾燥すると、線毛間液という液体が減り、
外層粘液の粘りが強くなるため、うまく吐き出せなくなってしまい、
結果、粘膜に留まって増えたり
場合によっては細胞に入り込んだりもするそうです。
肌荒れなどを気にする人は、
部屋の湿度対策などは万全にされていると思いますが、
インフルエンザなどの感染症を予防し健康な毎日を維持するために、
汗のかかない冬だからこそ体の中への水分補給を夏以上に意識しておきたいものです
※この内容は2022年12月に放送されたものです
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