モーニングスマイル | アルプ薬局ブログ

ネット依存

2019/02/22

ネット依存は、インターネットに没頭しすぎて,

コンピュータやスマートフォンが使えないとイライラしたり、

実際の生活の人間関係をわずらわしく感じたりして、

心身が疲弊しているにもかかわらず、

インターネットに頼ってしまう状態のことを指します

インターネットの普及に伴って、

ネット依存は世界的に広がっていますが日本も例外ではありません

当初は若い世代の問題と思われていましたが、

最近は30代から40代の

働き盛りの世代の依存も増えてきているといわれています

依存傾向が強い人は、

オンラインゲームやSNSなどのコミュニケーションに利用する人が多く、

一度始めるとなかなかやめられません

ネット依存は、身体的、精神的だけでなく、

社会的にもさまざまな問題を引き起こします

健康に関する問題としては、

長時間ディスプレーを見続けることによる視力の低下、

頭痛、めまい、吐き気、肩凝り、腱鞘炎、腰痛などが起こります。

長い時間ネットを続けることで、睡眠時間が短くなるばかりでなく、

眠ろうとしてもなかなか寝付けなくなったり、朝起きられなくなったり、

睡眠不足で昼間にうとうとしたりといった睡眠障害も見られます。

また、食事をきちんと取らなかったり、

偏った食事を続たりすることによって、

低栄養状態になったり、骨粗鬆症になったりもします

さらに、運動不足になることで、運動能力や筋力が低下したり、

血液が固まりやすくなって血液中に血栓ができることもあるそうです

このようなネット依存を予防、改善するためには、

インターネットを使わない時間を作ることが大切です

1日の中で

「この時間はスマートフォンやパソコンに一切触れない」と決めて、

外出するときも持ち歩かないようにします

その時間を徐々に長くすることで、

インターネットに頼らなくても生活できるようにしていきましょう

また、インターネットの世界よりも

実際の世界を充実させるようにすることも大切です

面倒くさがらず、

目の前の人とのコミュニケーションをきちんと取るよう心がけましょう

※この内容は2019年2月に放送されたものです

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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー　秋本和美
毎週月曜～金曜　朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオで放送中！
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ぎっくり腰

2019/02/09

ぎっくり腰は、正式には「急性腰痛症」と言い、

その名の通り、突然、腰に激しい痛みを起こす病気です

男女を問わず、若い世代～中高年まで幅広い世代で発症します

ぎっくり腰の原因は特定されていませんが、

重い荷物を持ち上げようとしたときなど前かがみの姿勢になると起こりやすくなります

また、

くしゃみや咳をしたとき

ベッドや布団から起き上がろうとしたとき

顔を洗おうとしたとき

靴を履こうとしたとき　などに起こることも

ぎっくり腰になると、発症直後は激しい痛みに襲われます

数日から数週間ほどで症状が落ち着くことがほとんどですが、

その痛みの強さから、

欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれているそうです

痛みを長引かせないためには、

発症して2～3日は安静にするようにしましょう

膝を曲げて横向きに寝ると、腰に負担をかけず、楽に過ごすことができます。

ある程度痛みがおさまったら、

適度に動いたほうが早く回復するといわれています。

発症して数日たっても痛みが続いたり、安静にしていても回復しない場合は、

整形外科の受診をお勧めします

（ほかの病気による腰痛でないことを確認した上で、

痛みが強い期間だけ、飲み薬や塗り薬、貼り薬などが処方されます）

ぎっくり腰は、一度発症すると再発しやすいのが特徴です。

再発を予防するためには、

前かがみの姿勢で重い荷物を持ち上げるなど、

腰に負担がかかる姿勢をできるだけ避けるようにしましょう

適度な運動も効果的です。

ウォーキングやストレッチなど、毎日少しずつでも続けることで、

筋力が付いたり、体力が向上したりして予防に役立ちます

ぎっくり腰は、

中腰での作業やデスクワークなど同じ姿勢を長時間取ることで、

腰の筋肉に負担がかかっている人に多いといわれていますので、

1時間に1回は、立ち上がって筋肉をほぐしたり、

背筋を軽く伸ばしたり曲げたりするのも効果があります

また、体重が重いと腰にかかる負担も大きくなりますので、

標準体重を維持することも大切です

※この内容は2019年2月に放送されたものです

マスクの種類と選び方

2019/01/25

風邪予防や花粉対策、防寒、保温などのために用いるマスク

最近は、たくさんの種類が店頭に並んでいるので、

選ぶのに迷う人が多いのではないでしょうか

家庭用のマスクの素材は大きく分けて「ガーゼ」と「不織布」があります

ガーゼ素材のマスクは、綿織物を重ね合わせた昔ながらのタイプで、

保湿性と保温性に優れているため、のどの乾燥が気になる時などに適しています。

※洗うことで繰り返し使えるのもメリットです

不織布は、繊維を織らずに特殊な方法で繊維を加工したシート状の布のことです

不織布を使ったマスクは、通気性が良く、花粉やホコリなどの粒子を防ぐ効果が高いのが特徴

軽くて値段が安いこともあり、使い捨てのマスクによく用いられています。

最近は、この不織布タイプのマスクが主流になってきているそうです。

マスクの形は、

大きく分けて「平型」「プリーツ型」「立体型」の3つがあります

「平型」…昔から使われている平べったいタイプで、素材はガーゼが多く保湿性と保温性に優れています。

「プリーツ型」…生地がプリーツ状になっているタイプで、プリーツを広げることによって、

形や大きさを調整することができます。マスクをしたままでも会話や呼吸がしやすいのが特徴です。

「立体型」…顔の形に合わせて立体的に作られたタイプで、顔にピッタリとフィットします。

マスクと口の間に少し空間ができるため、息苦しさが少なくしゃべりやすいのがメリットです。

マスクを選ぶときに最も大切なのは、自分の顔に合う大きさ、形のものを選ぶことです

サイズが大きすぎると、顔とマスクの間に隙間ができて、

細菌やウィルス、花粉、ゴミなどが入り込んでしまいます

また、マスクは鼻まで覆うのが正しい付け方ですが、サイズが小さすぎると、鼻が出てしまいます。

いくつか試して、自分にピッタリ合うマスクを見つけましょう

※この内容は2019年1月に放送されたものです

冬の水分補給

2019/01/11

夏は熱中症対策などで水分補給の習慣が定着していますが、

冬も水分補給が大切なことは知っていますか

人間の体のおよそ60パーセントは水分で出来ていて、

私たちは食事や飲み物などから1日2.5リットルの水分を摂取し、

尿や便、汗などで同じくらいの量の水分を

体外に排出していると言われています。

夏場は暑さによって汗をかいたり喉が乾いたりするため、

自然に水分補給しますが、

寒い冬は喉の乾きを感じにくく、

水分摂取量がどうしても少なくなってしまいます

しかし人間の体に必要な水分量は一年中同じなので、

水分補給の重要性は冬も変わりません

冬に水分補給が大切な理由として、

乾燥しやすいということが挙げられます。

冬場は外気の乾燥に加えて、

暖房器具やエアコンによる室内の乾燥・湿度の低さなどによって、

知らず知らずのうちに水分不足になりがちです

空気が乾燥すると風邪やインフルエンザの原因となる

ウィルスの活動が活発になります。

反対に湿度が50パーセント以上になるとウィルスの活動は低下するので、

水分補給をして喉や鼻の粘膜を潤すことが大切です

また、冬場は脳卒中や心筋梗塞を発症する人が増加します。

これは寒くなると体温を逃がさないように血管が収縮して、

血圧が上がりやすくなることと、

水分摂取が少ないために血液の粘度が高くなって、

いわゆるドロドロの状態になり、

血管が詰まりやすくなることが要因と言われています。

脳卒中や心筋梗塞を予防するためにも、

しっかり水分補給する必要があります。

水分補給の方法としては、夏場と同じように喉の乾きを感じる前に、

小まめに水分を摂るようにするのがポイントです。

目安は、1日に1リットルから1.5リットルです。

ただし、コーヒーや緑茶などカフェインを多く含んでいる飲み物は、

利尿作用が高く体内の水分を排せつしてしまう為、

水分補給には適していません。

効率よく水分補給するには、お水や白湯がおすすめです。

※この内容は2019年1月に放送されたものです

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