梅雨のカビ、ダニ対策
高温多湿な梅雨
の時期は、カビやダニが発生しやすくなります
カビは、温度が20度から30度、湿度が75％以上の環境を好み、
食べこぼしやホコリなどの栄養分があるところに発生します
そして、家具や壁などを傷めたり
、
不快な臭い
を発したりするだけでなく、
ダニのエサになりダニを増殖させます
また、
気管支喘息やアレルギー性鼻炎、
アトピー性皮膚炎、じんましんなどのアレルギー性疾患、
水虫や真菌性肺炎などの感染症を引き起こす原因にもなります
ダニは、温度が25度から30度、湿度が60％～80％の環境を好み、
じゅうたんやソファ、畳、布団などの狭い場所で、
食べこぼしやホコリ、人のアカ、カビなどがあるところに発生します。
そして、アレルギーの元となり、
鼻炎や喘息、皮膚炎などを引き起こす原因になります。
カビやダニから住まい
や健康
を守るためには、
どうしたらいいのでしょうか
まず、
カビやダニの温床になりやすいカーペットや畳は、
こまめに掃除機をかけ、
晴れた日
には天日干し
をしましょう
畳の上にカーペットを敷くと、
湿気がたまってカビやダニが増えやすくなりますので、
あまりおすすめできません
棚やソファなどの家具は、壁から5センチほど離して置きましょう
家具と壁の間が狭いと、家具の裏側に湿気がこもりやすくなり、
壁や家具を傷めてしまいます
押し入れやクローゼットは、
ふすまや扉を少し開けて風を通すようにしましょう
使ったばかりの布団や脱いだばかりの服は、湿気を含んでいるため、
そのまましまうとカビが発生する原因になります。
しばらく時間を置いて湿気を飛ばしたあと、しまうようにしてください
窓は結露によってカビが増えやすくなりますので、
水滴がついたらすぐにふき取るようにしましょう
水分を吸収するシートを貼ったり、
扇風機で風を当てて水分を飛ばしたりするのも効果的です
キッチン
は、温かく湿っているうえ、
食べ物のカスや油はねなどカビが好むものがたくさんあります。
調理中やお湯を沸かしているときは
換気扇を回し、蛇口まわりや排水溝はしっかり拭いて、水分が残らないようにしましょう
※この内容は2019年6月に放送されたものです
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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー 秋本 和美
毎週月曜～金曜 朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオで放送中！
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５本指のソックス
５本指ソックスは足の指が伸びることになり、
末梢まで血流が保たれて、免疫力にも影響を与えると言われています。
自然な足の指の形
が保たれて
指を伸ばしたり広げることができ、
「冷え症の改善」や「外反母趾や扁平足の緩和」
「骨盤矯正」にも効果が期待されています
まず５本指ソックスは、５本の指先がそれぞれに分かれていることで
指への刺激が高まり血行が良くなります
さらに、歩く時
にもそれぞれの指が自由に動き
床をしっかりつかめることが刺激になって、血行が促進されるのです
足の指というのは心臓から送られてきた血液が末端まで届き、
心臓に戻るちょうど折り返し地点
そのため、指先を自由に動かせることで、血行不良が解消され、
血の巡りがよくなり、冷え症や足のむくみ改善、足の匂い予防にも
つながると言われています
また、外反母趾に対しても、変形を戻すことを目的とした５本指ソックスが
市販されています
さらに、足の指にあるツボを刺激することで
脳の活性化や片頭痛の緩和、胃を活発にするともいわれています。
陸上競技やバレーボール、野球、サッカー、スピードスケートなど
足先の踏ん張る力が必要なスポーツでは、
５本指ソックスを愛用している選手も多いとのこと
この５本指ソックス、生まれはスペインだそう
“足の指を動かすことは健康の原点”ということで生産されましたが、
足の指のバランスが悪いことなどから一時姿を消したようです
それから４年後の昭和４９年、
手袋を製造していた日本の会社がこれに注目して開発
翌年、販売をスタートしました
今では３次元の立体タイプのものやシルク素材のものなど
さまざまなタイプの５本指ソックスが登場しています
スペイン生まれで日本育ちの５本指ソックス、
男性にも女性にもおすすめです。
その効果を実感してみてはいかがでしょうか
※この内容は2019年5月に放送されたものです
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パーソナリティー 秋本 和美
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時差ボケ
「時差ボケ
」といえば海外旅行
につきものですが、
日々の生活の中で起きる「社会的時差ボケ
」
というものがあることを知っていますか
社会的時差ボケとは、仕事や学校、家事などによって、
私たちの体に備わっている体内時計と合わない、
社会的な生活時間を強いられることで、
「体がだるい」「眠気が取れない」など、
心身の不調があらわれる状態
のことをいいます。
※ドイツの研究者が10年ほど前に提唱
し、
現代的な問題として注目を集めています
その原因は、
平日と休日の起きる時間や寝る時間のズレだと考えられています
例えば、仕事がある平日には毎朝7時に起き睡眠不足になる一方で、
休日には蓄積した睡眠不足を解消しようと、
お昼近くまで眠ってしまうことで、
体内時計が乱れて、時差ボケのような状態になってしまうのです
なかには「週末に寝だめすることでうまく調整している」
という人もいるかもしれませんが、寝だめは効果がなく
心身の疲れを十分に回復することはできないそうです
このような状態が何年も続くと、心身の不調だけでなく、
BMIや体脂肪量、コレステロール値などが高くなり、
肥満や糖尿病、心臓病などになりやすくなるといわれています
社会的時差ボケを防ぐためには、
規則正しい生活をすることが大切です
寝る時刻と起きる時刻は、毎日できるだけ同じにしましょう
太陽の光を浴びると体内時計がリセットされて整いますので、
朝起きたらまずカーテンを開けて、
自然の光を取りこむようにしてください
日中は適度に体を動かすようにしましょう
全身の血行が良くなることで、老廃物がスムーズに排出されて、
体の疲れが取れやすくなり、睡眠の質がよくなります
寝る1～2時間前にはお風呂
に入って、
脳や内臓など体の内側の温度を上げておくことも
よい睡眠につながります。
今日は「社会的時差ボケ」についてお伝えしましたが、
「もしかしたら自分も社会的時差ボケかも」と
思った人もいるかもしれません。
思い当たる症状がある人は、
睡眠や生活リズムを見直すことをおすすめします
※この内容は2019年5月に放送されたものです
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水中運動のメリット
水中ウォーキング
などの水中運動には、
陸上での運動にはない様々なメリットがあります
まず、水の中に入ると「浮力」がかかりますが
浮力によって体への負荷が減ることから、
筋肉や関節などへの負担が軽くなります
そのため、肩やひざ、腰などに不安を抱える人も
無理なく体を動かすことができるのです
また、「水圧」もかかってきます。
水の中では立っているだけでも水圧を受けるため、
自然に腹式呼吸になり、呼吸筋が鍛えられます
血液の循環をよくする作用もあり、血行の促進をうながします
さらに、「水の抵抗
」もかかります。
水の抵抗に逆らって動くことで、全身の筋肉が鍛えられるとともに、
陸上で同じ動作をしたときよりもエネルギーを消費することができます
それから、「水温」によるメリットもあります。
プールの温度は体温より少し低く設定されているため、
体は体温を保とうとして脂肪を燃焼し、
エネルギーを消費しやすくなります
このような水の特性による効果は、
生活習慣病の予防・改善にもつながります。
血液の循環がよくなることによって、血圧が低下したり、
冷え性、むくみ、腰痛、肩凝りなどの改善に役立ちます
また、肩やひざ、腰などが痛い人や肥満の方も、
体にあまり負担をかけずに動くことができ
継続しやすく、肥満解消に役立ちます
水中運動の中でも水中ウォーキングは、
特別な技術など必要なく、誰でも気軽に始めることができます
最も基本的な歩き方は「前歩き」です。
背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、視線はまっすぐ前を見て、
大きな動きでひざを上げて、
プールの底をしっかり蹴るようにして進みます。
前向きに加えて、「後ろ歩き」「横歩き」などを組み合わせると、
それぞれ異なる筋肉を鍛えることができ、筋力アップに効果的です。
さまざまなメリットがある水中運動ですが、
運動量は思っている以上に多いため
休憩を挟みながら、無理のない範囲で行いましょう
また、水中では自覚しづらいですが、
陸上と同じように汗をかきますので、
適度に水分補給することも大切です
※この内容は2019年4月に放送されたものです
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