睡眠は、単に心と体を休めるだけでなく、

日中、元気に動くことが出来るようにする為の準備の時間でもあり、

食事や運動と同じく健康維持に大切なものです。

睡眠は、脳を休める深い眠りの「ノンレム睡眠」と、

体を休める浅い眠りの「レム睡眠」が繰り返されます。

「ノンレム睡眠」のときは成長ホルモンが多く分泌され、

子どもの場合は体の成長に、大人の場合は疲労回復に

大きく関わっていると考えられています

一方「レム睡眠」のときは、

情報や記憶の整理が行われているそうです

 

ぐっすり眠ることが出来れば心身ともにすっきりと目覚めて

朝から元気に動くことができますが、

睡眠が不足すると、様々な不調が現われます

例えば疲労回復が出来ないと体が重く感じたりイライラしたり、

情報や記憶の整理が出来ないため、

集中力が下がったり作業効率が悪くなったりします。

このような不調が続くと

布団に入っても中々寝つけなかったり

夜中に目が覚めてその後眠れなくなったり

予定時間より早く起きてしまったり

睡眠時間は十分でもぐっすり眠った満足感が得られないなど、

不眠症の症状が出てきます。

 

不眠の原因は

仕事や学校などの悩みや人間関係のストレスなど精神的なものと、

騒音やまぶしい光といった環境や、

暑すぎたり寒すぎたりと部屋の温度などが考えられます。

最近は寝る直前までスマートフォンを見る

「スマホ不眠」も問題になっています。

このような不眠を改善するには、

原因がはっきりしている場合はまず、

その原因をできるだけ取り除くようにしましょう。

 

眠りやすい寝室作りも大切です。

寝室は落ち着いた色合いでまとめて照明は暗めに、

質のよい睡眠のためには室温は26度ぐらい、

湿度は50％～60％が望ましいそうです。

眠る前の過ごし方も重要です。

夕食は腹八分目で寝る3時間前までには終わらせましょう

入浴は食後1時間は空けて寝る1時間前ぐらいがおすすめです。

ぬるめのお湯に15分から30分ほど

ゆったりと浸かるようにしましょう

 

 

※この内容は平成30年9月に放送されたものです

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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー　秋本 和美
毎週月曜～金曜　朝8時15分～8時20分
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