水中ウォーキングなどの水中運動には、

陸上での運動にはない様々なメリットがあります

 

まず、水の中に入ると「浮力」がかかりますが

浮力によって体への負荷が減ることから、

筋肉や関節などへの負担が軽くなります

そのため、肩やひざ、腰などに不安を抱える人も

無理なく体を動かすことができるのです

 

 

また、「水圧」もかかってきます。

水の中では立っているだけでも水圧を受けるため、

自然に腹式呼吸になり、呼吸筋が鍛えられます

血液の循環をよくする作用もあり、血行の促進をうながします

 

さらに、「水の抵抗」もかかります。

水の抵抗に逆らって動くことで、全身の筋肉が鍛えられるとともに、

陸上で同じ動作をしたときよりもエネルギーを消費することができます

 

それから、「水温」によるメリットもあります。

プールの温度は体温より少し低く設定されているため、

体は体温を保とうとして脂肪を燃焼し、

エネルギーを消費しやすくなります

 

このような水の特性による効果は、

生活習慣病の予防・改善にもつながります。

 

血液の循環がよくなることによって、血圧が低下したり、

冷え性、むくみ、腰痛、肩凝りなどの改善に役立ちます

また、肩やひざ、腰などが痛い人や肥満の方も、

体にあまり負担をかけずに動くことができ

継続しやすく、肥満解消に役立ちます

 

水中運動の中でも水中ウォーキングは、

特別な技術など必要なく、誰でも気軽に始めることができます

 

最も基本的な歩き方は「前歩き」です。

背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、視線はまっすぐ前を見て、

大きな動きでひざを上げて、

プールの底をしっかり蹴るようにして進みます。

前向きに加えて、「後ろ歩き」「横歩き」などを組み合わせると、

それぞれ異なる筋肉を鍛えることができ、筋力アップに効果的です。

 

さまざまなメリットがある水中運動ですが、

運動量は思っている以上に多いため

休憩を挟みながら、無理のない範囲で行いましょう

また、水中では自覚しづらいですが、

陸上と同じように汗をかきますので、

適度に水分補給することも大切です

 

※この内容は2019年4月に放送されたものです

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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー　秋本 和美
毎週月曜～金曜　朝8時15分～8時20分
MROラジオ・KNBラジオで放送中！
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