「時差ボケ」といえば海外旅行につきものですが、

日々の生活の中で起きる「社会的時差ボケ」

というものがあることを知っていますか

 

社会的時差ボケとは、仕事や学校、家事などによって、

私たちの体に備わっている体内時計と合わない、

社会的な生活時間を強いられることで、

「体がだるい」「眠気が取れない」など、

心身の不調があらわれる状態のことをいいます。

※ドイツの研究者が10年ほど前に提唱し、

現代的な問題として注目を集めています

 

その原因は、

平日と休日の起きる時間や寝る時間のズレだと考えられています

例えば、仕事がある平日には毎朝7時に起き睡眠不足になる一方で、

休日には蓄積した睡眠不足を解消しようと、

お昼近くまで眠ってしまうことで、

体内時計が乱れて、時差ボケのような状態になってしまうのです

 

なかには「週末に寝だめすることでうまく調整している」

という人もいるかもしれませんが、寝だめは効果がなく

心身の疲れを十分に回復することはできないそうです

 

このような状態が何年も続くと、心身の不調だけでなく、

BMIや体脂肪量、コレステロール値などが高くなり、

肥満や糖尿病、心臓病などになりやすくなるといわれています

 

社会的時差ボケを防ぐためには、

規則正しい生活をすることが大切です

寝る時刻と起きる時刻は、毎日できるだけ同じにしましょう

太陽の光を浴びると体内時計がリセットされて整いますので、

朝起きたらまずカーテンを開けて、

自然の光を取りこむようにしてください

 

日中は適度に体を動かすようにしましょう

全身の血行が良くなることで、老廃物がスムーズに排出されて、

体の疲れが取れやすくなり、睡眠の質がよくなります

 

寝る1～2時間前にはお風呂に入って、

脳や内臓など体の内側の温度を上げておくことも

よい睡眠につながります。

 

今日は「社会的時差ボケ」についてお伝えしましたが、

「もしかしたら自分も社会的時差ボケかも」と

思った人もいるかもしれません。

思い当たる症状がある人は、

睡眠や生活リズムを見直すことをおすすめします

 

※この内容は2019年5月に放送されたものです

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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー　秋本 和美
毎週月曜～金曜　朝8時15分～8時20分
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