日本人の４人に１人が肝臓に脂肪が溜まる

脂肪肝と言われています

この脂肪肝は肝硬変や肝臓がんへと進行する可能性があり、

様々な生活習慣病のリスクを高めることが分かっています

そこで今日は、脂肪肝を改善するために気をつける

生活習慣についてお伝えします。

 

脂肪肝の治療のための食生活改善というと、

まず脂っこいものを減らすと考えがちですが、

それ以上に気を付けたいのが糖質です。

日常的に糖質を摂り過ぎていると、

脂肪肝になりやすいことが分かっています。

特に果物の果糖は吸収がよく、

肝臓で中性脂肪になりやすいため注意が必要です

ごはん・パン・麺類は、

ほんの一口残すだけで1ヶ月に500g、

4ヶ月で2kg減量できると言われています。

 

そして、果物は旬の味わいとして楽しむ程度がおすすめですが、

毎日食べたい人は1日に1/2個を目安にして

朝食の時に食べるようにしましょう

 

また、食事の摂り方にも注意してください。

食事によって血糖値が急上昇すると、

血糖値を下げるホルモンであるインスリンが大量に分泌されます。

インスリンは余った糖を中性脂肪として蓄えるため、

血糖値を急激に上げないことが大切です

 

食事の摂り方としてはまず野菜から食べて、

次に魚・肉などのおかず、

最後にご飯などの炭水化物、の順に摂るようにしましょう。

更によく噛んで食べれば血糖値の上昇が穏やかになり、

インスリンの分泌が抑えられます

 

また、脂肪肝を防ぐためには、

筋肉をつけて太りにくい体を作ることも大切です

脂肪は筋肉で燃えます。

インナーマッスルを鍛えれば基礎代謝が増えて、

太りにくい体になります。

例えばスクワットを習慣にしてはいかがでしょうか。

スクワットは足を肩幅に開き、

背筋を伸ばして両手を前に伸ばします。

5秒で腰を落としてお尻を突き出し、太ももに力を入れ、

5秒で元の姿勢に戻ります。

これを5回繰り返します。

この時、お腹をへこませるよう意識すれば、

より効果的なスクワットになります。

 

今日は、脂肪肝を改善するために気をつける

生活習慣についてお伝えしました。

 

※この内容は平成29年9月に放送されたものです

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アルプモーニングスマイル
パーソナリティー　秋本 和美
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